po treningu

Prócz nóg, czuję też po dzisiejszym treningu prostowniki grzbietu dosyć mocno. Jutro trening nietypowo bo o 7 rano. Po pracy nie wyrobię się więc tak musiałem to rozegrać. Pytanie: czy tę moją owsiankę mogę jeść na mleku, czy jednak dalej na wodzie? Jak mówiłeś żeby pić 4 litry, to miałeś na myśli tylko wodę, czy płyny ogółem? Zmieniony przez - [...]

Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]

Dzień 13 Trening: Nie wiem, czy to już coś zbliżonego do prawdziwego treningu nóg, czy nie, ale to jak dziś ledwo włóczyłem tymi nogami po ćwiczeniach to szok %-) Udało mi się dołożyć obciążenia w prawie wszystkich ćwiczeniach, co tydzień temu wydawało mi się już niemożliwe. Co do techniki, to może się nie będę wypowiadał. Starałem się dostosować [...]

[...] na koniec. Za tydzień może spróbowałbym te standardowe przysiady co wcześniej robiłem. One mi w miarę wychodziły. Tak po przeczytanie tego Twojego artykułu "Największe fakty treningu siłowego" się zastanawiam, że może przysiady są po prostu nie dla mnie? Jestem wysoki, a do tego nogi mam stosunkowo długie w porównaniu do tułowia. Nie to, żebym [...]

[...] Jeśli pytasz serio, to Ci odpowiem. Za początków gdzie zaczynałem w czasie gimbazy goście typu Karmowski czy Małecki może i jarałem się takimi typami co zachęcali do treningu every day i jedli dużo supli na które nigdy nie było mnie stać%-) Sam wiesz(lub nie:-) ) że z czasem człowiek trochę inaczej podchodzi do niektórych tematów, tutaj w [...]

nie mowie ze mnie nigdy kolana i łokcie nie bolały ale zawsze mialy jakis konkretny powod, wtedy schodzilem z kg na jakis czas i bylo okej, teraz po prostu obudzilem sie z bolem po kilku dniach od treningu wiec raczej j/Darek mowi :(

dziwne, że nieprzydatny przy treningach siłowych skoro czołowi polscy kulturyści zalecają picie carbo podczas treningu lub po i sami też tak stosują. widocznie uj sie znają %-) Crazy Thug jaki znawca %-) Obejrzał Karkonowskiego to myśli, że wie jak wygląda suplementacja prosów %-) Gdyby nie to, że kulturysta gada to co mu powiedzieć sponsor albo [...]

[...] mniej więcej co ok. 2 tyg lub inaczej jak czuję, że przyrosła siła. PRZYKŁADOWY ZESTAW CWICZEN: (Ukośnikiem oddzielone ćwiczenia alternatywne zamieniane co drugi dzień treningu, czyli co 4. dzień w kalendarzu) 1. MC / wiosłowanie - 6 serii po 10 powt. (albo 4 x 10?) A może lepiej tylko 3 serie (wystarczą na nogi) a potem 3 serie [...]

[...] serii. Chociaz ja jako niegdyś rasowy chudzielec z galopującą przemianą materii (skóra i kości dosłownie) nauczyłęm sie większą wagę przywiązywać do Diety i Regeneracji niż treningu (który u mnie choc cieżki "zajmował" mniej serii) więc u Ciebie jego obszerność moze odnieść skutek inny, znaczy pozotywny > A no jeszcze jedno na [...]

[...] 07:39:38 Ja lubię bardzo biegać i nie chciałbym z tego rezygnować, bardzo mnie to odstresowuje i poprawia humor. Nie wiem co to redukcja, a co do masowania nie chciałbym przytyć więcej. Dodatkowo, pomiędzy pierwszym a drugim zdjęciem moim zdaniem widać jakieś tam efekty. Mógłbyś ustosunkować się do samego treningu, do którego dałem zdjęcia?

[...] Dobrze znasz swój organizm. MaGor sprostowanie to tylko 220 wymachów jednorącz . Jak by to było 220 rwań ach pomarzyć:-D. Myślę niekiedy czy jeszcze raz zaatakować formułę treningu ROP. Boję się kolejnej porażki być może za stary już jestem na taki wyczyn.Chociaż do 50 tki trochę zostało:-PP. Po 50 tce to tylko maso - siła zostanie plus spacery [...]

Jak na razie jestem na rozdrożu wolałbym ćwiczyć odważnikami ale szczerze powiedziawszy prócz książkowego ROP nie znam się na tym nie potrafię ułożyć sobie tak treningu by w sposób kontrolowany realizować swoje cele. Myślę o szkoleniu u Dariusza Waluś ale przy mojej pracy ciężko coś zaplanować na dwa miesiące do przodu. Ale chcę wejść w tą [...]

@Fanslaska-Atak na serio, myślisz,że starczy 5 repsów w serii na bicka ? W tym treningu B.Starra wystarczy.Wiosłowanie daje również po bicepsie. Tak że na razie 5 p jest ok. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-09-28 16:27:56

@nieraz-Targają Tobą sprzeczne siły: z jednej strony ciągnie Cię do kettli, z drugiej stwierdzasz, że efekty treningu kettlebell są mizerne. Taki Pogromca Mitów, A tego bym nie chciał by ktoś po moich wpisach stwierdził że odważniki są złe.Być może ROP nie jest dla każdego być może ten program sprawdza się u osób które się szybko regenerują. A [...]

W piątek treningu nie było. Dzisiaj był ale tylko do połowy . Zrobiłem jedynie przysiady oraz wyciskanie leżąc i tak mnie to totalnie wynudziło że muszę na tydzień dwa odpocząć od sztangi. Po 10 tygodniach ponownie dorwało mnie zmęczenie wykonywaniem jednych i tych samych ruchów w jednej i tej samej płaszczyźnie czyli [...]

[...] W następnym tygodniu trochę zejdę z ciężarami o 20%.Za trzy tygodnie będę próbował zrobić jeszcze lepsze 5RM dla podstawowych ćwiczeń. A czy się da to zobaczymy.A dodam że przy treningu A-B tydzień to wykonanie sekwencji A-B-A-B dlatego w moim przypadku nie będzie pokrywał się z tygodniem kalendarzowym.Dlatego w poniedziałek dodaje obciążenie.

[...] się w te półtorej godziny co przyznam denerwuje. Nie wiem też ile ćwiczeń rozpisać tak aby nie było za mało. Jeśli chodzi o trening nóg i pośladków najlepiej czuje się mając 2 ćwiczenia aktywacyjne, 3 główne ćwiczenia w moim treningu (czyli przysiady,martwy i hip t.) i do tego dwa ćwiczenia jakieś na dobitke. Ale nie wiem czy to nie za mało...

[...] sobie codziennie po 2-3 serie z 3-4 powtórzeniami tzn. 20-30 minut dodatkowych ćwiczeń??? Od tak intensywnych treningów nie przybędzie Ci mięśni bo wówczas musiałbyś każdy z nich łoić codziennie! wystarczy 2 razy w tygodniu ćwiczyć brzuch i dobrze się odżywiać a gwarancja ze osiągniesz lepsze rezultaty niż po takim treningu jaki proponujesz!

[...] rozciaganie i miniplank. Zdecydowanie za długo to wychodzi, byłbym w stanie to zintensyfikować i zrobić w połowę krótszym czasie, niestety chwilowo nie mogę. Od następnego treningu zmiana: BCAA biorę po powrocie z siłowni przed bieganiem. W pierwszym wpisie nie napisałem o suplementacji. Stosuję BCAA, witaminy Olimpu i OMEGA 3 Olimp. [...]

[...] zdrowego podejścia! gdybym tak myslała, kiedy sama złamałam swoje nawyki żywieniowe kilka mcy temu, nie byłabym dzis tu, gdzie jestem. a wszystko dlatego, że w życiu i treningu stosuje zasadę wszystko albo nic - gdy jest dobrze, przynosi świetne efekty (wszystko), gdy jest źle, takie podejście jest bardzo destrukcyjne (nic albo gorzej). [...]